Löpning är inte bara roligt, det är också en sport med många hälsofördelar. Fettförbränning, stressreducering, förbättrat blodtryck, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar etc...
Men om du vill springa under bra förhållanden, särskilt över långa sträckor, är det mycket viktigt att du håller dig ordentligt hydrerad under hela ansträngningen. För att uppnå detta finns det ett antal vätskesystem med olika egenskaper.
De olika vätskesystemen har sina egna fördelar och nackdelar, som du måste ta hänsyn till när du väljer ditt vätskesystem. För att kunna vägleda dig så effektivt som möjligt kommer vi att analysera dem i detalj.
De olika vätskesystemen för löpning (väska, väst, flexibla flaskor, gelbälte)
Från den klassiska vätskebehållaren med vattenpåse till det lätta, minimalistiska bältet som håller dig hydrerad. geler Det finns ett brett urval, från allt smalare och mer tekniska västar till mer sofistikerade kapslar vattenflaskor och vätskebälten.
Här är deras fördelar:
Flexibel ficka i ryggsäcken
Det här är de välkända reservoarerna som placeras i ett inre fack i ryggsäcken och kombineras med en vätskeslang. Detta system var det första som möjliggjorde non-stop-vätsketillförsel. Dessa fickor kommer direkt från cykelvärlden och erbjuder ett antal fördelar, men är nu mindre populära bland löpare.
Fördelar :
+ Perfekt system för långa och mycket långa distanstävlingar och i områden där det är ont om vatten;
+ Påsen passar perfekt i stora väskor och begränsar inte rörelsefriheten;
+ Praktiskt för att dricka utan att stanna och utan att utsätta vätskan för yttre påverkan;
+ Påsen kan kombineras med andra vätskesystem, t.ex. vattenflaskor.
Nackdelar:
- Svårt att få en uppfattning om hur mycket dryck som finns kvar, med tanke på systemets interna placering;
- För att fylla behållaren måste påsen tas bort, vilket är tidsödande;
- Vätskan kan kyla ner ryggen och orsaka problem under loppet;
- I ryggsäcksvästar med låg volym tar behållaren upp nästan hela utrymmet.
Västar för vätsketillförsel
Dessa västar har en ultrakompakt design och ger ett exceptionellt stöd (nära kroppen) för att minimera effekterna av svajiga rörelser.
Den här gången bärs vattnet framtill tack vare 2 flaskfack. Vissa modeller kan även rymma en vattenpåse. Dessa västar är ofta utrustade med en expanderbar ficka på baksidan, så att du kan bära med dig all utrustning du behöver för ett lopp. Första hjälpen-kit, energibaröverlevnadsfilt etc.
Fördelar :
+ Extremt kompakt system som ger perfekt rörelsefrihet;
+ Snabb åtkomst till flänsar utan att behöva stoppa körningen;
+ Västen är ett relativt lättviktigt system.
Nackdelar:
- Mindre vattenvolym än en väska med integrerad reservoar. Regelbundna stopp är nödvändiga för att ladda flaskorna på långdistanslopp.
Hydreringsbälte
En mer minimalistisk och billigare lösning för turer som varar mindre än en timme är vätskebälten. Med sin begränsade volym och ergonomiska design är de perfekta för korta sträckor. Förutom några flingor får du plats med några personliga saker som nycklar, papper och telefon. Den kompakta designen och den vadderade konstruktionen ger utmärkt komfort och stöd. Det finns modeller med en kapacitet på upp till tre liter.
Fördelar :
+ Lättviktssystem som är idealiskt för utflykter och korta löprundor;
+ Möjlighet att integrera 1 eller 2 styva behållare beroende på bältesmodell;
+ Till skillnad från en ryggsäck täcker bältet inte ryggen och stör därför inte kroppens termoreglering;
+ I vissa modeller kan du bära med dig extrautrustning: överlevnadsfilt, telefon, energibar, nycklar etc;
+ Begränsar inte rörelsefriheten.
Nackdelar:
- Bältet kan svänga när man bär tung last;
- Begränsad dryckesvolym ;
- Kräver mer hantering under ett lopp än flaskor eller vattenflaskor som fästs på axelremmarna på en väska och förses med en vätskeslang.
Flaskor och kolvar
Vattenflaskor och kolvar är för närvarande den vanligaste lösningen inom traillöpning. Vätskebälten, västar och ryggsäckar för traillöpning är utformade för att innehålla dem. De gör att du kan dricka utan att stanna. De sitter ofta på axelremmarna på ryggsäckar. Allt du behöver göra är att vrida lite på huvudet för att dricka medan du springer. Vissa modeller har förlängningsrör för ännu större användarvänlighet.
Det finns 2 kategorier av vattenflaskor: Flexibla vattenflaskor eller "flaskor" (de vanligaste) och styva vattenflaskor. Var och en har sina egna fördelar och nackdelar.
Flaskor
Fördelar med flaskor:
+ Extremt lätt ;
+ När de är tomma fälls de ihop och tar mycket liten plats, till skillnad från styva modeller;
+ Eftersom de vanligtvis placeras i axelremmarna på ryggsäcken behöver du inte suga hårt för att dricka; en enkel klämma på flaskan räcker. (Tillsammans med den låga vikten är detta en av de viktigaste styrkorna).
Nackdelar:
- Mindre robust än styva vattenflaskor;
- Svårare att fylla om man fyller dem horisontellt, t.ex. i en flod. De har en tendens att flyta och man måste se till att luften pressas ut;
- De är naturligtvis svårare att lasta i väskan när de är fulla, på grund av sin flexibla struktur.
Styva burkar
Fördelaktig:
+ Mycket motståndskraftig ;
+ Lättare att fylla ;
+ Lättare att lasta i väskan.
Nackdelar:
- Tyngre än flexibla burkar;
- De tar upp lika mycket plats tomma eller fulla;
- De kräver mer sugkraft.
Handen kan
Dessa praktiska tillbehör (i de flesta fall flexibla) säljs vanligtvis i par och gör att du kan fästa en flaska direkt på höger eller vänster hand. Flaskor rymmer i allmänhet mellan 150 och 500 ml, eller till och med något mer. Det är viktigt att inte skapa för stor obalans mellan de två armarna för att inte störa pendelrörelserna. Denna lösning är idealisk för utflykter på 30 minuter till 1 timme.
Fördelar med denna lösning:
+ Lätt att använda ;
+ Snabb tillgång till drycken.
Nackdelar:
- Stör oundvikligen armrörelserna.
Typer och volymer efter övning (korta, långa stigar ...), se upp för storleken!
Som du säkert har förstått är det viktigt att upprätthålla ett bra vätskeintag under hela din aktivitet. Beroende på ansträngningens intensitet och väderförhållandena kan du förlora mellan 0,5 och 2,5 liter vatten per timme. Detta påverkar naturligtvis din prestation och kan i värsta fall leda till uttorkning. Det är lämpligt att dricka regelbundet - var 10-15:e minut - och i små klunkar om 10-15 ml snarare än stora volymer vatten. Vänta inte tills du känner dig törstig, eftersom det redan är ett tecken på begynnande uttorkning.
För mindre än en timmes träning räcker det med ett enkelt vätskebälte.. Kom dock ihåg att dricka rikligt när du kommer tillbaka från löprundan för att hjälpa dig att återhämta dig.
För mer än en timmes ansträngning är det klokare att välja system som tillåter en större volym vatten.. För långdistansstigar bör du välja en väska som rymmer en vattenpåse eller har plats för flaskor. Väskans komfort och dess förmåga att hålla stavar är också detaljer att ta hänsyn till. Den bör också erbjuda tillräckligt med utrymme för dina förnödenheter och tävlingstillbehör. Beroende på avståndet mellan vätskestationerna behöver du mer eller mindre vatten.
För en lång trail eller "ultra trail" (över 40 km)välj en vätskeväska på 10 till 20 liter med en vattenpåse på max 2 till 3 liter.
För en kort trail (20 till 40 km)räcker det med en 5-liters väska med en 1,5-liters vattenbehållare.
