Med tanke på tillverkarnas enorma utbud och de många marknadsföringskoncept som de olika märkena lyfter fram för att särskilja sig, är det inte lätt att välja ett par löparskor.
Här är därför några råd som hjälper dig att identifiera de viktigaste punkterna så att du kan njuta fullt ut av din löpning, oavsett om du springer på asfalt eller i terräng.
De viktigaste punkterna
- Löpningstyp: underlag (asfalt, terräng, blandat), distans (< 10 km, 10 km till halvmaraton, långa terränglopp och maraton), intensitet (motion, träning, tävling);
- Löparprofil: löparens vikt och kroppsbyggnad, steglängd och fotisättning (pronation, supination, hälattack, mittfotslöpning);
- Skoegenskaper: dropp, dämpning, flexibilitet, stabilitet, andningsförmåga och vattentäthet.
VILKEN TYP AV LÖPARE ÄR DU?
UNDERLAGET
Skor för väg prioriterar dämpning eftersom stötarna mot asfalt är mycket mer påfrestande för muskler, senor och leder än på stigar och leder. Å andra sidan behövs inga kraftigt markerade sulor här eftersom greppet inte är ett egentligt problem. Slutligen är ovansidan i allmänhet tillverkad av andningsbart nätmaterial.
Skor för terränglöpning har, som du säkert förstår, (mycket) grova sulor för att säkerställa ett optimalt grepp i alla underlag och under alla förhållanden (lera, grus, torrt till mycket torrt; i plant, uppförs, nedförs eller i sluttande partier). Naturliga underlag kräver visserligen mindre dämpning, men desto mer en perfekt stabilisering av foten och ankeln. Dessa modeller är därför lägre (för bättre stabilitet), fastare och styvare. Dessutom har terrängskor ofta skyddsinsatser (framtill) för att skydda mot stötar från stenar, och de använder förstärkt material mot nötning för att ge nödvändig hållbarhet.
Det bör noteras att det även finns skor för blandad terräng, idealiska för löpare som gillar att varva löpning på asfalt med lättare naturliga underlag och som inte vill ha flera par skor. En lösning som framför allt är intressant för motionslöpare, eftersom denna typ av kompromiss mellan prestanda, grepp och stabilitet oundvikligen kommer att vara mindre effektiv än specialmodellerna, både på väg och i terräng.
ANSTRÄNGNINGENS LÄNGD OCH INTENSITET
Utöver underlaget kan ditt val vägledas av distansen och/eller ansträngningens intensitet. Man skiljer i allmänhet på skor utformade för kort (upp till 10 km) och mellanlång distans (upp till halvmaraton), som kännetecknas av större lätthet och utmärkt dynamik, och skor för lång distans (maraton samt långa terränglöpningar och ultras) som kan hantera tusentals stötar lugnt och tryggt.
Ju längre distansen är, desto mer dämpning och komfort erbjuds för att garantera identiska känsloupplevelser under hela ansträngningen och skydda din kropp.
Utöver distansen kan även intensiteten i ansträngningen påverka valet av modell: motion för den tillfällige löparen som bara vill röra på sig, träning för den regelbundne löparen (dessa modeller visar ofta bättre hållbarhet) och tävling, uteslutande inriktat på prestanda och utformat för att springa snabbt men med, i gengäld, ofta lägre hållbarhet.
LÖPARENS KROPPSBYGGNAD
Allt detta måste dock vägas mot din kroppsbyggnad, eftersom samma par kan passa en "lätt" löpare i ett maraton medan en mer "kraftig" löpare inte bör använda dem på mer än 10 km för att undvika skaderisk.
Generellt sett kommer lättviktslöpare att välja ett par skor som kombinerar spänst och lätthet medan "tunga" löpare (> 85 kg för män och> 70 kg för kvinnor) prioriterar stöd för fot och ankel, hög stabilitet och kraftig dämpning, särskilt i hälpartiet, till exempel med en sula i högdensitetsskum.
STEGLÄNGDSTYPEN
För några år sedan ansågs pronationsgraden som avgörande. Utbudet var segmenterat utifrån din steglängd; man behövde alltså fastställa om man var supinator (foten angriper på utsidan), pronator (foten angriper på insidan) eller neutral (foten är plan och parallell med marken vid isättningen).
I verkligheten spelar det ingen roll hur du sätter i foten så länge du inte har några skador eller obehag. Idag är de flesta löparskor dessutom neutrala eller universella och passar den stora majoriteten av löpare. Och om så inte är fallet kan ortopediska innersulor, helst tillverkade av en idrottspodolog, ge det stöd du behöver.
Det som bör vägleda dig mer är snarare sättet du angriper underlaget: hälattack eller mittfotslöpning. Generellt tenderar nybörjarlöpare och/eller de som springer i lågt tempo att landa på hälen först, vilket kräver kraftig dämpning i den bakre delen av skon och ett högt dropp (höjdskillnad mellan bak- och framfot; se nedan).
Å andra sidan har en mer erfaren löpare ett så kallat mittfotssteget, det vill säga att foten landar i princip plant, vilket gör det möjligt att bättre fördela stötvågen. Denna löpstil, som utanför det är effektivare, är också bättre för kroppen genom att minska stötarna och därmed skaderisken. I detta fall är ett lågt dropp, eller till och med noll mer lämpligt och effektivt.
FÖRSTÅ ALLT OM LÖPARSKOR
Som resultat av många vetenskapliga studier och forskning och utveckling har dagens löparskor ingenting gemensamt med dem från några decennier sedan. Men bland verkliga innovationer och marknadsföringskoncept, hur hittar man rätt? Här är de viktigaste egenskaperna att ha i åtanke när du ska välja ett nytt par skor.DROPPET
Som nämnts ovan är droppet skillnaden i höjd mellan hälen och framfoten. Relativt nytt är det ändå ett ofrånkomligt begrepp som för många löpare har blivit den viktigaste egenskapen vid valet av en modell framför en annan.
Droppet varierar i allmänhet från 0 till 13 mm. Ju lägre värde, desto planare fot, och därmed närmre det "naturliga steget", vilket ändå är onaturligt för de flesta löpare eftersom det kräver viss fotteknik och inlärning.
Nybörjare och personer med kraftigare byggnad har allt att vinna på att välja en modell med högt dropp – från 8 mm – för att njuta av god dämpning och kraftigt minska risken för smärta, eller till och med skada, i vaden och hälen. Men på lång sikt kan effekten vara kontraproduktiv och få löparen att hamna i en ond cirkel: ett högt dropp ger god dämpning men inbjuder mer till hälattack, vilket i sin tur kräver mer dämpning. Därav en högre risk för skador på lång sikt.
Är du en erfaren och vältränad löpare passar ett lågt dropp, mellan 0 och 6 mm, som ger mer känsla under foten och passar dig bättre, och låter dig närma dig det berömda "naturliga steget" som garanterar bättre prestanda och färre skador.
Om du vill minska droppet, gör det gradvis, steg för steg, annars riskerar du en alltför abrupt hållningsförändring och därmed skada.
Det bör också noteras att droppet vanligtvis anges för en standardstorlek på 43. För samma modell kommer droppet för storlek 37 att vara lägre än för storlek 47. Det vore mer korrekt att tala om lutning mellan hälen och framfoten.
Dessutom är det inte särskilt relevant att enbart tala om dropp; andra kriterier måste beaktas inom detta område, som till exempel selhöjden, eftersom två skor med samma dropp kan vara radikalt olika beroende på sulhöjden.
DÄMPNINGEN
Ju högre sulhöjd, desto mer dämpning ger skon, det vill säga att den absorberar stötvågen vid markkontakten. Dämpningen kan uppnås på olika sätt: skum med mer eller mindre hög densitet, gel, gummi: alla dessa tekniker är likvärdiga och det är därför inte på detta kriterium du ska basera ditt val, utan snarare på den dämpningsnivå som skon ger.
Vad gäller underlaget, som nämnts tidigare, kräver löpning på asfalt mer dämpning än terränglöpning.
Vad gäller löpstilen kräver en hälattack mer dämpning än mittfotslöpning, liksom det gör för tyngre löpare.
Var dock noga med att inte välja en sko med alltför mycket dämpning, eftersom det kan gå ut över stabiliteten, precisionen och framför allt dynamiken. Det är upp till dig att avgöra vilken egenskap du vill prioritera. Allt är en fråga om smak och prioritet.
FLEXIBILITETEN
Flexibiliteten hos en sko uttrycker dess förmåga att deformeras>, för att följa dina rörelser och terrängens variationer. En flexibel sko uppskattas av erfarna löpare eftersom den ger maximal känsla mot underlaget. Men den kräver i gengäld mer ansträngning för att ta sig framåt. Tvärtom ger en styv sko mindre känsla men är mer dynamisk. Den hjälper också till att bättre stödja foten. Det är därför det alternativ man bör överväga för mindre vältränade löpare och löpare med kraftig byggnad.
Hur som helst, precis som med dämpningen, är allt en fråga om prioritet och smak.
Notera: Under de senaste åren har det även kommit stela modeller avsedda för tävlande som söker prestanda, med en kolfibergplatta som fungerar som en fjäder. Den energi som lagras vid markkontakten återges vid avlastningen, för ännu lättare och effektivare steg. Dessa skor bör framför allt reserveras för tävlingar, eftersom alltför frekvent och framförallt exklusiv användning av den här typen av skor kan leda till skador.
STABILITETEN
Stabiliteten är en av de viktigaste egenskaperna och samtidigt en av de svåraste att utvärdera, eftersom den beror på väldigt många parametrar såsom skoens höjd, flexibilitet och form (mer eller mindre hög och omslutande).
ANDNINGSFÖRMÅGA OCH VATTENTÄTHET
De flesta löparskor är utformade för att ge maximal andningsförmåga för att begränsa uppvärmningen av foten och känslan av överhettning. Det finns dock några modeller – framför allt inriktade på terränglöpning – utrustade med ett vattenavvisande eller till och med vattentätt membran, som kan visa sig vara användbara vid löpning i fuktiga förhållanden och/eller på blöta underlag.
VIKTEN
Vikten på ett vanligt löparskor är oftast mellan 250 och 300 gram. Över det kräver skon mer energi vid varje steg … men är också troligen bekvämare, med mer dämpning.
De lättaste modellerna (under 200 gram) är visserligen mer dynamiska, men på bekostnad av komfort, dämpning, stabilitet och, vid terränglöpning, skydd. Dessutom har dessa modeller ofta en mycket kortare livslängd, ofta hälften så lång.
Notera: när det gäller löparskornas livslängd är det allmänt vedertaget att ett vanligt par kan hålla upp till cirka 1 200 km, ett värde som naturligtvis varierar beroende på typ av löpning, hur ofta du springer och din kroppsbyggnad.
Par som uteslutande är utformade för tävling (även lämpliga för intervallpass på bana) har en mycket kortare livslängd, mellan 200 och 500 km, sällan mer.
STORLEKEN
Valet av skostorlek är på en gång enkelt och komplicerat eftersom det i huvudsak baseras på fotlängden.
För att fastställa denna, med foten helt plan mot underlaget, mät din fot från hälen till spetsen på den längsta tån. För att få det mest tillförlitliga måttet, ställ foten hårt mot ett pappersark, markera de två ändpunkterna med en penna, lyft av foten och mät sedan avståndet mellan de två markeringarna. För säkerhets skull, lägg till cirka 0,5 cm till längden och hänvisa till märkets storleksguide.
Obs: det finns stora skillnader i storlekar mellan märkena. Din storlek för ett visst märke stämmer alltså inte nödvändigtvis överens med samma storlek hos ett annat märke.
Fotens bredd bör också beaktas, särskilt om du har mycket breda fötter. I så fall kan det vara klokt att välja ett nummer större för att undvika obehag. För att undvika detta erbjuder vissa märken flera breddoptioner för samma storlek.
SNÖRNINGSSYSTEMET
Även om de flesta skor erbjuder ett klassiskt snörningssystem, har vissa modeller vajrar med vridreglage eller mikrometrisk spänne, liknande det som ofta förekommer på cykelskor. Dessa system gör det möjligt att fördela åtdragningen jämnare över hela foten och undvika att skapa tryckkpunkter, men är ofta förbehållna de mest avancerade och därmed dyraste modellerna. Ett enkelt och kostnadseffektivt sätt att vinna i komfort, effektivitet och, inom triathlon, snabbhet under växlingarna, är att ersätta de ursprungliga skosnörena med snabba elastiska skosnören. De har fördelen att du kan ta på dig skorna på några sekunder och ha ett idealiskt och konstant tryck mot foten oavsett längden och intensiteten på ansträngningen.
VILKA SKOR PASSAR MIN LÖPNING?
Beroende på din kroppsbyggnad, ditt sätt att springa och dina mål behöver du prioritera dämpning, flexibilitet, stabilitet eller lätthet, samt ett mer eller mindre högt dropp.
-
Motion / Nybörjare
Prioritera här komfort. En stabil sko med god dämpning, ganska styv, med ett dropp över 8 mm är perfekt för tillfälliga och angenäma motionspass utan skaderisk. Välj ett par för väg, blandat underlag eller terräng beroende på miljön du springer i. Om du söker mångsidighet är ett par för blandat underlag idealiskt. Löpare med kraftigare byggnad bör välja en modell som erbjuder särskilt god dämpning, med ett dropp på 10 mm eller mer.
-
Tävling på väg
Här prioriteras framför allt lätthet och prestanda. Beroende på smak passar antingen en mycket flexibel modell eller tvärtom en mycket styv modell med kolfibergplatta. Tävlingsmodellerna är också perfekta för intervallpass (på bana). Ofta minimalistiska är dessa modeller framför allt avsedda för kortare distanser. Utöver det bör man vända sig till specifika maratonmodeller eller välja en mellanmodell för träning/tävling.
-
Träning på väg
Om du springer med en mer sportslig inställning, med fokus på att förbereda inför mål, kan ett något mer flexibelt par vara intressant för att effektivt arbeta med fotteknik, och i synnerhet mittfotslöpning. För att undvika skador, behåll ändå en rimlig dämpning. Dessutom prioriteras hållbarhet framför lätthet här. En typisk träningsmodell passar också för långa tävlingar för mellannivålöpare (maraton på cirka 3h30).
-
Tävling i terräng
Här beror allt på ansträngningens längd. För kortare terränglöpningar (upp till 20/30 km) är ett dynamiskt och lätt par mycket lämpligt. Däremot, på långa terränglöpningar och ännu mer på ultras, är hastigheten inte en avgörande faktor. De punkter som bör prioriteras är komfort, grepp och helhetsstaibilitet, för att kompensera för fotfel som oundvikligen uppstår vid fysisk och mental trötthet.
-
Träning i terräng
Här bör man välja ett par med tillräckliga dubbar beroende på underlaget, och som erbjuder tillräckligt skydd, särskilt framtill på foten. Om du regelbundet springer både på väg och i terräng och vill klara dig med ett enda par, ger måttliga dubbar (4 till 6 mm) ett bra grepp utan att alltför mycket försämra prestandan på asfalt. Beroende på underlaget kan en stabiliserande modell som bättre omsluter ankeln vara intressant.
Découvrez tous nos conseils & Tutoriels
