Hur ska du utrusta dig inför ett triathlon?

Triathlon är en kombination av tre grenar - simning, cykling och löpning - och kräver en hel del utrustning, både för träning och för tävlingsdagen. För att hjälpa dig att hitta rätt och ta starten i ditt (första) triathlon under bästa möjliga förhållanden, här är de viktigaste sakerna, både för träning och för den stora dagen.

De viktigaste punkterna

• Simning: baddräkt, våtdräkt, simglasögon, mössa, simskydd, dragboj;
• Cykling: racercykel eller CLM / triathloncykel, hjälm, glasögon, vätsketillbehör / Näringreparationssats);
• Löpning: skor, visir eller keps, snabba snören, kompressionsstrumpor;
• För D-dagen: tri-funktion, övergångsväska, snabbtorkande handduk, fotpump, solkräm, nummerlappsbälte etc.

UTRUSTNING FÖR VARJE TRÄNINGSDISCIPLIN

SIMNING

Inom simning, förbassängträningFörutom badbyxor, kepsar och simglasögon kommer kuddar och dragbojar snabbt att bli dina bästa allierade för att förbättra din simteknik och göra snabba framsteg.

De kuddar gör att du kan bygga upp dina överkroppsmuskler genom att öka ytan av vatten som förflyttas med varje rörelse.
Den dra bojgör att du kan koncentrera dig helt på din armteknik genom att hålla benen på vattenytan, medan brädorbrädor å andra sidan är idealiska för att förbättra kvaliteten på dina sparkar genom att inte oroa dig för armarbete.

Om du tränar utomhusnågra simglasögon med tonade eller fotokromiska linser kommer att ge dig större komfort. Likaså våtdräkt triathlon- eller öppet vatten-simdräkt för att klara av svalt eller till och med kallt vatten.

CYKLING

När det gäller cykling är det många nybörjare som undrar vilken typ av cykel de ska välja: Klassiskt lopp eller Time Trial / Triathlon dvs. med en specifik cockpit som innehåller en basstång, förlängningskablar och växelreglage i slutet?

Det beror helt på tävlingens profil och din nivå. På en mycket kuperat eller till och med bergigt evenemangOm du inte redan är en duktig cyklist är en racercykel att föredra, eftersom en CLM-cykel kräver mer energi i stigningarna. Den här typen av cykel behöver också tid för att "tämjas" och leverera sin fulla potential.

På en triathlon med en svagt böljande profil, och ännu mer på långa distanserkommer en specifik cykel att vara helt motiverad. Det bör noteras att skillnaden mellan en CLM-cykel och en Triathlon-cykel ligger i dess godkännande av UCI (International Cycling Union). En Triathlon-cykel har till exempel inte samma begränsningar för kåpa eller sadelrörsvinkel som en CLM-modell. En CLM-cykel är tillåten på en Triathlon, men inte tvärtom. Så ha detta i åtanke om du funderar på att delta i båda typerna av evenemang.

A mellanlösning särskilt om du precis har börjat, är att montera förlängningsbyglar på din racercykel så att du kan arbeta med din position och se om du är bekväm i den här typen av position. Observera också att i vissa lopp där drafting är tillåtet är längden på förlängningarna begränsad (i allmänhet för att hålla sig inom half-caps).

LÖPNING

Slutligen, för löpning behöver du en eller flera par skor beroende på vilka distanser och vilken terräng du springer på. Några kompressionsstrumpor kan hjälpa dig att klara av din träningsbelastning bättre och hålla jämna steg med dina ansträngningar.

SPECIFIK UTRUSTNING FÖR TÄVLINGSDAGEN

Det viktigaste inför en tävling är trifunktion eftersom det är den enda utrustningen, tillsammans med din multisportklockasom inte kommer att lämna dig under loppet. Tri-function fungerar som en simdräkt, ett cykelställ (med ett diskret men mycket effektivt sämskskinn) och en löpardräkt, och måste väljas med omsorg beroende på din träning och dina mål.
För att göra livet enklare kan du anlända till växlingsparken redan i din tri-funktion och ordna din utrustning enligt disciplinerna.

Det finns inte alltid tillräckligt med utrymme i cykelparkeringen för alla tävlande. För att organisera dina övergångar på rätt sätt finns det inget bättre än en växlingsväska. Dessa väskor, som är särskilt utformade för triathlon, kommer att göra ditt liv mycket enklare, med fack för varje disciplin och ibland en integrerad matta för att torka fötterna effektivt.

SIMNING

När det gäller simning kommer du oftast att behöva använda en våtdräkt. Även om det kan vara en mycket stor investering, kommer den att visa sig vara en tillgång som gör att du kan simma snabbare och med mindre trötthet. För att se till att du får ut mesta möjliga av din våtdräkt, välj en triathlon-våtdräkt, inte en våtdräkt för öppet vatten och absolut inte en dyk- eller surfvåtdräkt.. Våtdräkter för triathlon har utformats för att skydda dig mot kyla, förbättra din flytkraft och glida utan att begränsa dina rörelser. Till skillnad från våtdräkter för öppet vatten är de också lätta att ta av, så att du inte behöver slösa bort tid under växlingarna.
För att underlätta övergångarna, och framför allt för att undvika brännskador på grund av rörelser, kan du smörja in bröstvårtor, armhålor och hals med anti-friktionskräm.

Om motorhuv Även om mössan alltid tillhandahålls av arrangörerna, tillsammans med ditt tävlingsnummer, finns det inget som hindrar dig från att bära din egen mössa under om du vill, särskilt i svalare väder. Slutligen, ta med dig en liten snabbtorkande handduk för att torka fötterna och ta på dig skorna snabbt, oavsett om du planerar att bära strumpor eller inte.

CYKLING

I triathlon kan du inte starta utan godkänd hjälm. Faktum är att du inte kan gå in i cykelparkeringen på tävlingsdagen utan din hjälm på huvudet, med hakbandet stängt. Skyddsglasögon är naturligtvis ett viktigt tillägg. Besök skor med kilar är normen här, men det finns inget som hindrar att du deltar i ett evenemang med platta pedaler - eventuellt i kombination med tåklämmor - om du känner dig mer bekväm på det sättet. När du är redo att sätta dig på cykeln, glöm inte att smörja in dig med solkräm och ta på dig dina nummerlappsbälte (det måste vara synligt bakifrån för cykel-till-cykel-delen och framifrån för löpningen).

Du måste också ta med dig alla dina reparationssats för att hantera mindre mekaniska incidenter (punkteringar eller trasiga kedjor, till exempel), för kom ihåg att assistans är förbjuden i triathlon. Du kan alltså bara förlita dig på din utrustning och dig själv.

I samma anda bör du utrusta din cykel så att du kan cykla självständigt ivätske- och näringstillförsel. Det finns ett antal specifika lösningar, inklusive flaskhållare på sadeln, reservoarer med sugrör som kan fästas mellan förlängarna och topprörsväskor för gels.

Slutligen, glöm inte att ta en fotpump i cykelparken för att bygga upp det perfekta trycket precis innan du börjar simma.

LÖPNING

När du har ställt ifrån dig cykeln och tagit av dig hjälmen måste du byta skor, vända nummerlappen ut och in och ta på dig skorna. För att spara tid, välj snabba snören. Förutom att det går snabbt och enkelt att byta skor garanterar de felfri tillförlitlighet (ingen risk att skosnörena lossnar när du springer) och maximal komfort (jämn, konstant åtdragning av foten utan risk för tryckpunkter). visir eller keps Ett visir eller en keps och ett par solglasögon hjälper dig också att ta dig an det sista hindret under bästa möjliga förhållanden.