Hur väljer du din energigel?

Energigel är lätt att bära med sig och konsumera mitt i ansträngningen och passar perfekt för högintensiv cykling och mountainbike. Den är ovärderlig i kritiska ögonblick och ger dig den snabba energikick du behöver. Det finns ett brett urval av energigeler, vilket gör att varje cyklist kan anpassa och optimera sin näringsstrategi, oavsett om det gäller träning eller tävling, efter sina behov och preferenser. Sammansättning, konsistens, smak...

Vi beskriver de viktiga kriterierna för att hjälpa dig att välja rätt energigel.

ENERGIGELER FÖR CYKLISTER

Vid ansträngningar som varar i flera timmar måste cyklisterna tillhandahålla lämpliga förfriskningar om de hoppas kunna upprätthålla en god prestationsnivå över tid. Användningen av en energigel är en del av en personlig strategi för att sportnäring.

En snabb energikälla för cyklister

Att äta bra när man cyklar, främst med kolhydrater, hjälper till att bevara musklernas glykogenlager, som är cyklistens bränsle. För långa träningspass och tävlingar (över 3 timmar) beräknas standardbehovet av kolhydrater till 60 gram per timme. Landsvägs- och MTB-cyklister hittar detta intag i energidrycker, geler och livsmedel.

Enbart geler kan inte uppfylla alla dessa kolhydratkrav. Eftersom de flesta har en hög koncentration av snabba sockerarter riskerar de att orsaka magbesvär och störa blodsockernivån. Kombineras med fördel med en träningsdryck, gels kompletterar ditt kolhydratbehov och är, precis som energibars, en del av din näringsstrategi.

Kolhydratinnehållet är inte det enda kriteriet för att välja en energigel. Du måste överväga dess sammansättning i detalj och särskilt analysera den kolhydratmix som används, vilket ger en indikation på gelens syfte (snabb energi eller mer progressiv).

Fördelarna med cykelgeler

En energigel förser kroppen med en dos socker som snabbt kan tas upp. Till skillnad från energibars, kräver gelén ingen tuggningsansträngningTill skillnad från en energibar behöver du inte tugga på gelén, vilket är dess främsta fördel under ett lopp eller en högintensiv utflykt.

Dess fickformat och smidighet är egenskaper som är mycket uppskattade när man transporterar den. Energigelen passar lätt in i bakfickan på en tröja. När du springer glider den diskret in under shortsen, så att du alltid har den nära till hands.

Användning av energigel på cykel

När du cyklar eller åker mountainbike finns det olika situationer där det är särskilt bra att använda en energigel. När du är för upptagen, antingen på grund av terrängens beskaffenhet som inte ger dig tid att vila eller på grund av ansträngningens svårighetsgrad, har cyklisten/mountainbikern reflexen att använda en energigel.

Detta är naturligtvis fallet i slutet av ett lopp eller de sista kilometrarna av ett långt och intensivt träningspass, när kroppen är hårt belastad och behöver en snabb tillförsel av kolhydrater. Du tänker också på särskilt våldsamma ansträngningar (svåra bergspass, tidskörningar, cyclocross, längdskidåkning, triathlon). Under dessa omständigheter, koncentrerade och 100% engagerade, måste idrottare optimera sin tankning. Att äta en energibar, som man måste ta sig tid att tugga, är inte det bästa valet.

Energigel, som intas regelbundet eller reserveras för kritiska ögonblick, hjälper till att fylla på glykogenreservoaren.

SAMMANSÄTTNINGEN AV ENERGIGELER

Traditionella geler består av vatten, kolhydrater, natrium och vitaminer. Denna grundformel varierar beroende på typ av gel. Beroende på önskad effekt (boost, uthållighet, antikramp) kan den berikas med stimulantia (koffein, acerola, guarana, ginseng), magnesium, antioxidanter (zink, vitamin A, B, C, E) och/eller aminosyror (BCAA).

För att bedöma effekten av en energigel är det intressant att titta på den kolhydratmix som används. Geler innehåller i allmänhet kolhydrater i olika former (glukos, maltodextrin, fruktos) för att hjälpa kroppen att assimilera dem snabbare. Du kan komma ihåg att den snabbaste kolhydratblandningen att assimilera är kombinationen glukos/fruktos. Du kan också komma ihåg att kombinationen maltodextrin/fruktos ger snabb assimilering samtidigt som den begränsar den söta smaken.

Natrium är en annan viktig komponent i energigeléer. För cykel- och mountainbikeutflykter i värmen kan det vara en god idé att välja en gel med betydande mängder natrium, magnesium och kalium, mineraler som hjälper till att kompensera för vattenförlust. På långa sträckor är en gel rik på elektrolyter ingen ersättning för en energidryck eller en antikrampdryck.

De olika typerna av ENERGY GELS

Alla geler har inte samma sammansättning och inte heller samma syfte. Det finns "kick-start"-geler, "uthållighets"-geler och antioxidantgeler.

Whiplash" energigel för cykling

Varumärkena använder olika termer för den här typen av energigel: "omedelbar energi", "intensiv ansträngning", "energibooster" etc. Det är din bästa allierade när du är i rörelse. Det är din bästa bundsförvant inför en extrem ansträngning eller när du närmar dig mållinjen. Tack vare de snabbt assimilerade kolhydraterna garanterar denna energigel en omedelbar effekt.

Dessa energigeler kombineras ofta med stimulantia (kaffe, acerola, guarana, ginseng etc.). Dessa ingredienser (boosters) minskar trötthetskänslor och stimulerar koncentrationen. Var dock försiktig så att du inte konsumerar för mycket koffein.

Energigel för långdistanscykling (Endurance)

Energigel för långdistanscykling, endurance eller ultra-endurance är en mer progressiv energikälla. Dess kombination av kolhydrater innehåller sockerarter med lågt glykemiskt index (fruktos, maltodextrin), som kan tas upp under en längre tid.

Anti-muskeltrötthet" antioxidant energigel för cykling

Den antioxidativa gelen är utformad för att stödja din muskelaktivitet under hela cykelturen. Dess magnesium bidrar till en sund muskelfunktion, medan antioxidanter (vitamin E och zink) hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Slutligen minskar vitamin B6 trötthet.

SORTIMENT, SMAK, KONSISTENS OCH FÖRPACKNING AV ENERGIGEL

För att hitta exakt rätt energigel för dig tar vi en titt på alla relevanta urvalskriterier.

De olika sortimenten av energigeléer: ekologiska, glutenfria, veganska etc.

Energigeler ingår i allt bredare sortiment för att passa kostvanorna hos så många cyklister som möjligt. På Probikeshop hittar du ett urval av glutenfria geler, ett ekologiskt sortiment och ett veganskt sortiment. urval av veganska geler. Frånvaron av laktos eller andra födoämnesallergener, färgämnen eller konserveringsmedel anges alltid av varumärkena.

Ett urval av smaker: det salta gelalternativet

Varumärkena erbjuder ett brett utbud av söta smaker för att tillfredsställa cyklisternas smaklökar. Men det finns lösningar för cyklister som inte tål för mycket sött på cykeln. För att upptäcka något nytt eller för att bryta den söta vanan, kan du prova energigeler med neutral smak eller salt smak. Vissa salta geler använder naturliga recept baserade på ekologisk frukt eller honung, vilket gör hela skillnaden mot de flesta klassiska geler som är mycket söta.

Textur och utseende hos energigeléer

Flytande geler, som är lättare att svälja och smälta, rekommenderas för långvariga utflykter. Mer fylliga gels passar bättre för turer i måttligt tempo. För att bryta monotonin och variera konsistensen i munnen finns det också fruktpastor, puréer eller energigodis.

Vilken förpackning ska jag använda för min energigel för cykling?

Den klassiska förpackningen för energigel är den lätt avtagbara påsen. Många märken använder också påsar eller tuber med återförslutningsbart lock. Alla format passar i en vanlig trikåficka - storlekarna varierar från 20 g till 90 g. Observera att vissa energigeler finns som eco-refill, en idealisk lösning för att minska förpackningarna och undvika skräp på vägarna.

HUR ANVÄNDER MAN SIN ENERGIGEL?

Energigel är mycket sockerkoncentrerad och bör därför intas med försiktighet för att undvika risken för magbesvär på cykeln. Du ska alltid se till att dricka vatten (inte energidryck) direkt efter intag av gelén, för att späda ut de aktiva ingredienserna och balansera vätskeintaget med kolhydrat- och natriumintaget. Denna balans bygger på principen om den isotoniska drycken.

De gyllene reglerna för att använda energigeler på rätt sätt:

• Ta alltid en eller två klunkar rent vatten efter att du har intagit din gel;
• Konsumera inte din gel och din energidryck samtidigt;
• Testa och validera en gel på träning innan du använder den på tävling.

Det är lämpligt att börja äta energigel under den andra halvan av träningen eller på de mest krävande delarna av banan. Detta beror på att energigel är mycket laddade med snabba kolhydrater. När du väl har börjat ta dem måste du upprätthålla en hög glykemisk nivå under ansträngningen.

Det rekommenderas att du tar en gel var 45:e minut, men varje cyklist måste hitta det bästa mönstret beroende på sin känslighet och körstil. Det är upp till varje cyklist att välja den bästa strategin när det gäller sportnäring, genom att kombinera intaget av geler med intag av drycker och mat. Energibarer.